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【文山人才網】其實優秀是一種習慣

來源:文山人才網 時間:2018-11-05 作者:文山人才網 瀏覽量:

許多人會把自己的一事無成歸結為自我克制能力弱或者自我管理能力差。


我喜歡玩游戲,就是因為我管不住自己的玩性;

我喜歡吃,就是因為我管不住自己的嘴;

我想好好上班,可是有時候,就是各種管不住自己。

這群人往往心中會有這樣一種假設:

只要自己的自我管理能力強了,能夠管得住自己了,我就可以……,然后可以……,就能夠……


于是,他們開始通過網絡、通過培訓班、通過各種途徑學習自我管理的相關知識。仿佛學成之后,自己的自我管理能力就強了,自控力就強了,自己的命運就可以改變了。而現實往往是他們學來學去,最后卻沒有太大的變化。

問題出在哪里呢?是他們學習自我管理的過程不努力?不是。是因為他們的問題其實根本和自我管理能力的強弱沒有多大關系。

經歷過高考的人都有一種體會:備戰高考那段時間似乎是自己人生中學習力和自控力的巔峰時期。那段時間每天可以沒日沒夜的做很多題,可以學習到很晚。但到了第二天,卻還是精神抖擻,繼續奮戰。

奇怪的是,同樣是這幫人,考上了大學以后,生命不如以前那么緊張,大部分人卻反而變得懶散了,沒有了之前的勁頭和毅力。假期時更是一發不可收拾,暴飲暴食、熬夜看劇、晚睡晚起都是家常便飯。


為什么會這樣?因為沒有目標了?因為生于憂患、死于安樂?這些是結果,并不是原因。我們以為問題的核心是曾經自我管理能力非常強的人之后卻變弱了,而這其實只是假象。

真相是:保證我們高效運轉的其實是“習慣”,而不是自我管理能力。

想一想在高考之前的那種緊張的學習氛圍里,我們被動的養成了多少的習慣?每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺,我們目標非常明確。每個月、每個星期、每天需要學習或復習什么,學校和老師們都替我們規劃和安排的非常好。

在那種環境下,我們的一切變得習以為常,就像每天早上起床都會自動去刷牙洗臉一樣自然。想一想我們起床后刷牙洗臉的過程:張開眼,穿上衣服,走到洗漱臺前,拿起杯子和牙刷,接水,擠牙膏,開始刷,刷完以后洗臉(習慣先洗臉后刷牙的請自行腦補畫面)。即使我們可能還睡眼惺忪,但這一套流程我們仍然能精確無比、毫不費力的執行下來。這個過程需要自我管理能力嗎?


所以,同樣道理,高中的那種生活,基本不需要太多的自我管理能力。而當我們進入大學以后,一切都變得比較自由。沒有了高中的那種環境,我們便喪失了那些被動的習慣,于是出現了各種各樣的沉淪和放縱。


另外一個被人們誤讀的事情是以為自制力一旦形成之后就取之不盡用之不竭。其實人的自制力是有限的,道理和身體的肌肉力量一樣。這個結論已經被諸多心理實驗證實。

想象當我們饑餓難耐的時候,餐桌上有一桌大餐,全都是我們平時最喜歡吃的菜肴。我們本來可以隨便吃,但偏要告訴自己說要克制住,不能吃這些我們最喜歡吃的,只能就著白開水吃一張毫無味道的干餅;想象當我們在一個本來可以休假放松、享受生活、做自己任何想做事情的時刻,偏要告訴自己說要克制住,不能休閑、不能玩,還要繼續埋頭苦干。


這樣的情景,每拒絕一次誘惑,我們的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會有一個時刻,我們會“累”到無力抵抗。這個道理和我們體力勞動的原理是一樣的。想象當我們要自己搬家,把一大堆的家具吃力的從樓上搬到樓下,再從樓下抬上貨車,再從貨車抬到新家里。也許用不了一天,我們就會雙臂酸軟,腰酸背疼,嚴重的可能連一杯水都舉不起來——因為我們的肌肉力量耗盡了。


當然肌肉的勞累過兩天會恢復,自制力的損耗睡個好覺也能回歸正常。不同的人,天生力氣就不一樣,自制力的強弱天生也不一樣。自制力的強弱與智商一樣呈正態分布。有自制力超群,也有弱到掉渣的,這兩部分人在人群中都占較少的比例,絕大多數人都處在中間的那個狀態——不算好也不算壞。

肌肉力量有極限,自制力也有極限。生活中,我們面臨的誘惑如此之多,靠后天鍛煉出來的自制力根本就不夠用。社會里的成功人士、精英人士,其高效的工作、學習和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構建起來的習慣體系。

如何利用我們有限的自制力,去構建這樣一套體系,才是事情的關鍵。但是要構建習慣體系,并不是一件輕松的事情,原因在于很多人不知道習慣養成背后的原理。


習慣的養成,依賴于四個部分:信念(belief)、觸機(cue)、慣性行為(routine)和獎勵(reward)。

1.信念(belief)

信念是習慣養成的頂層條件,是向自己解釋“為什么”的問題。為什么有人要養成早睡早起的習慣,因為他的信念認為,這對自己的身心健康有好處;為什么有人要養成每天學習2小時的習慣,因為他的信念認為,這對自己的事業發展有好處。

相反,為什么有人對養成早睡早起和每天學習2小時這種習慣并不在意,有時候是因為他們的信念認為,這跟健康和事業發展沒有太大關系。實質上有沒有關系是“事實”,認為它們有沒有關系就是“信念”。強化自己的信念有助于獲得精神上的正反饋和積極的動因。


2.觸機(cue)

機是觸發習慣的開端,好像是手槍的扳機,按下扳機后,子彈就能打出去。習慣的觸機有很多,可能是時間、地點、事件或場景。

比如,我們早上刷牙洗臉這一系列動作的觸機是起床的這個動作;如果有人每天中午11:30吃飯的時候都喝酒,長年下來,到了中午11:30的時候他就會習慣性的想喝酒;如果有人每天在睡覺前習慣刷微博和朋友圈,那么觸機可能會是他躺下來蓋上被子的動作;如果有人習慣在家里的客廳看電視,那么可能他回家一到客廳就會下意識的打開電視。

觸機是大腦中一個習慣流程的開始,是整個習慣養成的必備一環。觸機本身沒有好壞之分,決定習慣對我們是否有利的,是它引發的一系列慣性行為。



3.慣性行為(routine)

慣性行為之所以被稱為慣性,是因為它是無意識的。比如,有人一打開電腦,就會先打開網絡游戲;有人一到辦公室,就會先泡一壺茶。在建立新習慣的過程中,我們的自制力,就是要用來修正那些引起負面效果的舊行為,將其替換為新的慣性。

在更正壞習慣的過程中,我們需要格外留意引發它的觸機,同時關注自己的行為,并不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步,非常消耗時間和精力,可能要與舊的習慣反復拉鋸,因為要建立良好的慣性行為不僅需要有自制力去克服舊的行為,還需要在行為結束時獲得一定的正向反饋,也就是接下來要說的“獎勵”。


4.獎勵(reward)

獎勵是習慣養成中至關重要的一環,它往往容易被我們忽略。為什么壞習慣容易養成且難以改變?因為它們的獎勵往往即時且明顯:打游戲、刷朋友圈、網絡購物這些哪個不是這樣?

好習慣難以形成,恰恰是因為短期的獎勵不夠明顯。背單詞、健身、學習這些行為往往需要較長的時間才能看到效果,有些人天生能從過程中獲得精神激勵,但大部分人不行。所以,我們需要適時的給予自己一些獎勵:比如記錄自己的成長和進步、時不時發個朋友圈鼓勵下自己、達成一些小目標時吃一頓好吃的慶祝一下等等。


小提示:關于習慣的養成,需要保持積極的、開放性的、成長性的態度。如果想養成學習和健身的習慣,就多去看看那些可以享受學習、享受健身的人是怎么做到的,嘗試去學習他們的方法,把目光放在積極面上,而不是懷疑自己。

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